* actualizat in 2024
Cu ajutorul meditatiei mindfulness, vei invata sa traiesti in ”aici” si ”acum” si sa-ti oferi sansa unui mod de viata mai sanatos si mai echilibrat, constient de ce se intampla in jurul tau. Modelele de videochat au descoperit prin experienta proprie beneficiile acestei practici si asta le ajuta atat sa inteleaga oamenii pe care ii intalnesc, cat si sa-si mentina atitudinea pozitiva asupra evenimentelor curente.
Meditatie mindfulness – ce este si cum te influenteaza?

Mindfulness-ul este o practica meditativa prin intermediul careia mintea este invatata sa stea in momentul prezent. In timpul meditatiei mindfulness, mintea este educata sa se concentreze atat asupra senzatiilor din interiorul corpului (de la senzatii fizice pana la ganduri sau emotii), cat si la ceea ce se intampla in exterior. Obiectivul acestei constientizari este dezvoltarea abilitatii de a accepta momentul prezent si sa-l traiesti asa cum este el. Este o tehnica folosita frecvent de modelele de videochat pentru a constientiza punctul in care se afla in relatie cu cei din jurul lor, fiindu-le extrem de utila si in timpul sesiunilor online cu admiratorii.
Pe parcursul meditatiei, acestea descopera si dezvolta strategii cu ajutorul carora isi invata mintea sa accepte toate gandurile care ”te viziteaza” in acele momente, toate emotiile (indiferent cat ar fi de placute sau neplacute), toate senzatiile corporale (furnicaturi, amorteli, mancarimi s.a.m.d.), cat si orice alt element exterior care poate aparea (zgomotul bormasinii vecinului, latratul unui catel, apa de la dus etc). Astfel, isi dezvolta capacitatea de concentrare, astfel incat sa nu se lase distrase in timpul sesiunilor de videochat de zgomote, senzatii, mirosuri etc. ce le-ar putea afecta starea de spirit.
Aceasta metoda de meditatie mai este descrisa si ca o modalitate de a cunoaste in mod direct ce se intampla in interiorul si in exteriorul nostru, clipa de clipa.
„E foarte usor sa nu mai fii atent la ce se intampla in jurul tau. De asemenea, e usor sa pierzi contactul cu propriul tau corp si sa traiesti in minte, prins in ganduri, fara sa te opresti sa observi cum gandurile tale nasc emotii si comportamente”, spune unul dintre specialistii in domeniu.
Cum incepi sa practici meditatie mindfulness? Strategii dezvaluite de modelele de videochat
Meditatia mindfulness este un instrument la indemana oricui, oriunde, fie ca esti CEO al unei banci, fie model de videochat. De multe ori, ni se pare dificil sa ne mentinem focusati si spunem ca noi nu putem medita. Dar, ca orice lucru, se invata! Insa nu trebuie sa ai pretentia de a incepe cu sedinte de meditatie de 30-40 de minute, caci vei esua. Ia-o treptat! Creierul, ca orice alt muschi, se dezvolta lucrandu-l! Astfel, incepe cu sesiuni de meditatie mindfulness de cateva minute si creste durata lor treptat, pe parcursul sedintelor, potrivit ritmului propriu de evolutie.
Importanta nu este neaparat durata sesiunilor de meditatie, ci calitatea lor! Astfel, este de preferat sa incepi cu sesiuni scurte de meditatie, de 5-10 minute, in care sa te mentii concentrat si focusat, si sa cresti treptat durata lor.
Tehnici de meditatie mindfulness pentru incepatori, practicate si de modelele de videochat
1. Focalizarea – stai linistit si concentreaza-ti atentia asupra respiratiei si a unui cuvant reprezentativ pentru tine si repeta-l in tacere. Permite gandurilor sa vina si sa plece, fara judecata. Ai grija sa ramai constant concentrat pe respiratie sau repetitie;
2. Atentia asupra aspectelor senzoriale – observa si identifica stimuli vizuali, auditivi, olfactivi, gustativi sau senzoriali care pot aparea pe parcursul meditatiei. Accepta-i si ramai concentrat!
3. Emotiile – da voie emotiilor sa te viziteze, fie ele pozitive sau negative, fara a le eticheta ca fiind ”bune” sau ”rele”. Indentifica-le ca: ”bucurie”, ”furie”, ”frustrare”, ”tristete”. Accepta-le si lasa-le sa treaca!
4. Pofte si dorinte – constientizeaza-ti poftele si dorintele, apoi da-le voie sa treaca. Observa cum se simte corpul tau in momentul aparitiei lor. Inlocuieste dorinta si atunci pofta va disparea.
De exemplu, daca esti dependent de consumul de dulciuri, apare pofta de dulce si-ti doresti o prajitura. Constientizeaza faptul ca ai pofta de ceva dulce si-ti doresti o prajitura. Schimba dorinta cu: iti doresti sa scapi de surplusul de kilograme si sa iti recapeti sanatatea. Constientizarea te va ajuta sa-ti depasesti pofta de dulce.
Meditatie mindfulness – beneficii asupra sanatatii
Sa meditezi a devenit o practica ”la moda”. Dar nu trebuie sa faci asta doar pentru ca ”asa da bine”, ci pentru ca are efecte benefice asupra starii tale de bine si asupra sanatatii tale. In urma sesiunilor de meditatie mindfulness, modelele de videochat au remarcat:
1. Imbunatatirea atentiei – tehnicile de meditatie mindfulness presupun o antrenare a atentiei. Pe parcursul sedintelor de mindfulness, iti vei antrena mintea sa fie atenta la trairea in prezent, fara teama viitorului si stresul regretelor din trecut;
2. Claritate mentala – sa fii constient de tine si de actiunile tale poate parea ceva de la sine inteles. Insa nu de putine ori ni se intampla sa ne surprindem distrasi de la momentul prezent de evenimente care ne ocupa mintea, de task-uri neterminate la birou sau probleme personale. Pe parcursul meditatiei mindfulness, vei invata tehnici cu ajutorul carora sa te eliberezi de ganduri si sa te bucuri de momentul prezent;
3. Schimbarea viziunii asupra vietii – mentinandu-te ancorat in realitate, vei reusi sa-ti schimbi viziunea asupra vietii si sa vezi realitatea mult mai pozitiv si nu doar in nuante de alb sau negru;
4. Scaderea nivelului de stres – nu este doar o supozitie, ci sunt dovezi clinice care atesta acest beneficiu. Astfel, in urma studiilor, s-a observat ca sedintele de meditatie mindfulness reduc semnificativ nivelul de cortizol din organism, considerat si ”hormonul stresului”;
5. Vindecarea depresiei – mindfulness-ul te invata sa traiesti in prezent. Depresia are la baza ruminatii ale evenimentelor din trecut. Astfel, cu ajutorul mindfulness-ului, vei reusi sa iesi din blocajul creat de evenimentele din trecut si sa te bucuri de viata in prezent;
6. Vindecarea starilor de anxietate generalizata – meditatia mindfulness are si un puternic efect linistitor. Astfel, persoanele cu anxietate generalizata vor reusi sa-si reduca considerabil nivelul de neliniste;
7. Imbunatatirea activitatii cognitive – invatand sa iti mentii mintea focusata la actiunea din prezent, vei descoperi ca acest lucru te va ajuta si profesional. Astfel, vei observa ca iti vei dezvolta abilitatea de a-ti mentine mintea focusata pe proiectul la care lucrezi, fara sa te lasi distras de factorii externi sau de emotii;
8. Reducerea riscului aparitiei bolilor psihice – studiile au demonstrat ca practicarea meditatiei duce la o mai buna functionare a creierului, fapt ce ajuta la prevenirea aparitiei bolilor psihice;
9. O cunoastere de sine mai buna – pe parcursul sesiunilor de meditatie, te vei cunoaste mai bine, vei reusi sa-ti acorzi timp si sa devii constient de stimulii la care reactionezi, modul in care reactionezi si emotiile pe care acestia le starnesc in tine;
10. Imbunatatirea calitatii somnului – gandurile si ruminatiile sunt de obicei factorii care stimuleaza si intretin insomniile. Pe parcursul sedintelor de mindfulness, vei descoperi strategii cu ajutorul carora sa te mentii ancorat in prezent, sa-ti concentrezi atentia asupra propriului corp, sa te relaxezi si sa te calmezi. Odata eliberat de gandurile negative, vei reusi sa ai un somn profund si de calitate.
Citeste si: Cum sa iti organizezi timpul?